2 přikázání kulturistiky

Pokračujeme v přikázáních pro kulturistiku!

Zde si můžete pamatovat Část 1 a Část 2 těchto přikázání.

Příkaz č. 1: Neužívejte sójové výrobky, zvýší vaše ženské vlastnosti # 39;

Přikázání-5

Verdikt: False

Nedělejte si starosti: jíst trochu tofu na večeři vyhrálo # 39; nedělejte, aby vaše pecs bobtnal, dokud nevypadáte jako Kim Kardashian. Sója má špatnou pověst tím, že má sloučeniny, které působí jako slabé estrogeny, a proto se mnoho kulturistů obává, zda se jejich hladina testosteronu bude spirálovitě snižovat. Neexistuje však žádný důkaz, že okusování přiměřeného množství sóji má negativní vliv na mužskou postavu. Ve skutečnosti je sójový protein považován za kompletní protein – to znamená, že obsahuje kompletní arzenál esenciálních aminokyselin. Podle  výsledky publikované v Clinical Nutrition, nebyl žádný rozdíl mezi sójovým proteinem a kaseinovým proteinem, pokud jde o syntézu svalových proteinů mezi zdravými dobrovolníky. Navíc estrogenové sloučeniny mohou mít určité vlastnosti, které bojují proti závažným onemocněním.

Rada:

Dokud se nebudete krmit vysoce zpracovanými sójovými potravinami, jako je sójové mléko a sója, která se nachází v některých cereáliích a energetických barech, nemusíte si dělat starosti. Vždy je dobré měnit zdroje bílkovin a přidání malého množství sójového proteinu může toho dosáhnout.

Příkaz č. 2: Nejezděte snídani před kardio, abyste maximalizovali spalování tuků # 39;

Přikázání-6

Verdikt: False (více či méně)

Teorie je taková, že aerobním cvičením za úsvitu před snídaní si spálíte více tuků, protože vaše tělo se zoufale snaží udržet snížené zásoby uhlohydrátů. Ve skutečnosti je pravda, že při nízkých intenzitách bude tělo primárně spalovat tuk na energii. Ale tady # 39; s věc: Vaše tělo dává přednost použití tukové kalorie během cvičení s nízkou intenzitou, bez ohledu na to, zda jsou vaše zásoby uhlohydrátů vyčerpány. Jde o evoluční adaptaci, která zajistí, že jsou k dispozici uhlohydráty pro intenzivní stresové výbuchy. Pokud například hodláte provádět intervalový trénink, rychlost odbourávání tuků nebude odpovídat vaší energetické poptávce po energii; systém zoufale honí sacharidy a dokonce i # 39; kanibalizovat # 39; těžce vydělané svalové bílkoviny (tkáň použitá ve špetce). Také to může vést k pozdějšímu jídlu s nezdravým nevolným nadbytkem.

ČÍST  Kulturistika Anatomický přístup slavného veslování na T-Baru

Rada:

Pokud pro vás a pro vás # 39 funguje cvičení na prázdném žaludku, nedělejte to těžkým tempem, zkuste to udržet. Ale pokud se snažíte spalovat mnohem více kalorií a zjistíte, že cvičení na prázdném žaludku vede k mentálnímu zmatku a časné únavě, je nejlepší chytit malou svačinu, než se začnete potit. Některé syrovátkové bílkoviny smíchané s ovocnou šťávou nebo ovesné vločky smíchané s ořechy mohou pomoci pracovat.