“ Extra definice “ Strava

definice stravy

Tento nízký obsah uhlohydrátů “Extra definice” Strava , bohatý na protein a vlákninu s kontrolovaným množstvím tuku, bude vynikající provádět, když chcete dosáhnout maximální definice, a tak se zbavit tuku, který pokrývá vaše svaly, takže výsledky zůstanou viditelné. vašeho tréninku. Pamatujte, že toto je orientace obecné stravy, v žádném případě ji nelze použít k nahrazení vaší obvyklé stravy.

SNÍDANĚ

• 3 vaječné bílky vařené bez mastných koření (kořeněné bylinkami, kořením nebo trochou hořčice, pokud chcete)
• 250 ml odstředěného mléka nebo sojového mléka nebo odstředěného přírodního jogurtu (bez cukru, pokud jej chcete sladit, provede se umělým sladidlem nebo trochou fruktózy) s kávou bez kofeinu a / nebo zeleným čajem.
• 1 jablko s kůží (volitelné)
“Extra definice” strava Vyberte si jednu z možností, která doplní snídani:
• 60 gramů vláknitých obilovin “všechny otruby”
• 30 gramů obilovin “všechny otruby” + 30 gramů přírodních ovesných vloček
• 40 gramů přírodních ovesných vloček + 20 gramů ovesných otrub
• 50 gramů celozrnné pšenice nebo opečeného chleba se semeny, kořeněné, pokud
žádané s lžičkou “bez cukru” džem.

V POLOVINĚ DOPOLEDNE

“Extra definice” strava Vyberte jednu z možností:
• 50 gramů krůtí prsa + 10 oliv
• 1 malá plechovka tuňáka v olivovém oleji + některé listy salátu
• 1 malá plechovka přírodního tuňáka + 10 syrových nebo pražené mandle nebo lískové ořechy bez soli
• 30 gramů uzeného sýra nebo polosuchého (ne lehkého) + malý zelený salát.

JÍDLO

• Salát ze surové listové zeleniny (hlávkový salát, řeřicha, jehněčí salát, špenát, mangold) podle potřeby.
• 150 gramů libového krůtího, kuřecího nebo hovězího prsa, vařené na grilu nebo pečené + 100 gramů brokolice, zelí, cukety, lilku, žampionu nebo vařeného nebo lehce opečenéhoéartyčoky.
• Káva bez kofeinu (bez cukru) nebo zelený čaj (bez cukru).

ČÍST  Dieta pro kulturisty podle typu ústavy

STŘEDNÍ PO

“Extra definice” strava Vyberte jednu z možností:
• 50 gramů krůtí prsa + 10 oliv
• 1 malá plechovka tuňáka v olivovém oleji + některé listy salátu
• 1 malá plechovka přírodního tuňáka + 10 syrových nebo opékaných mandlí bez soli
• 30 gramů sušených nebo polosuchých sýrů (ne lehkých nebo nízkých) + malý zelený salát.

VEČEŘE

Zeleninové pyré, zeleninová polévka nebo surový listový zeleninový salát (hlávkový salát, řeřicha, jehněčí salát, špenát, mangold) podle potřeby.
„Extra definice“ strava Vyberte jednu ze 2 možností:
• 150 gramů bílé nebo modré ryby (štikozubec, mořský okoun, tuňák, losos, sardinky, mečoun …) vařené na grilu, dušené, v papillote, vařené, pečené …
• 150 gramů krevet, krevet nebo mušlí, grilovaných, vařených, dušených …
-Infuze bez cukru (slazená)

POZNÁMKA : Neměli byste konzumovat cukr, brambory, těstoviny, rýži, kukuřici, řepu, hrách, fazole, luštěniny, velmi mastné maso, obložené, otlučené, smažené, klobásy, čokolády, sladkosti, bílé mouky (rafinované).

DŮLEŽITÉ : Je třeba konzumovat 1 polévkovou lžíci (polévku) panenského olivového oleje na sezónní jídlo a 1 další polévkovou lžíci na sezónní večeři.

Vařte s trochou soli a používejte aromatické byliny, kdykoli budete chtít.
Pijte minimálně 1,5 až 2 litry vody denně.