Fitness piškotový dort na Vánoce, chutné a vysoce v bílkovinách

Fitness piškotový dort na Vánoce, lahodný a s vysokým obsahem proteinů

Nyní v těchto datech Vánoční oslavy , mnoho lidí chce jíst, pít a přejídat se … „a snažíte se udržet svou postavu ve formě“.

Tak jako osobní trenéři v Madridu a online trenéři my Doporučujeme našim studentům, aby co nejvíce ovládali vánoční excesy. Dáme vám nápady, jak kompenzovat tyto nadbytečné kalorie. Především doporučujeme, abyste porce ovládali a nepřebíjeli se. Kromě redukce sacharidů v jídle před svátkem a v následujícím jídle následující den.

Ale přesto je technicky nemožné neztrácet se v této vánoční sezóně. Ale nemějte obavy. Při této příležitosti vám přinášíme na Vánoce bohatý a zdravý dezert , s níž si můžete vychutnat chuť, ale bez nadbytečných kalorií.

 

Zdravé fitness recepty a dezerty těšit a postarat se o linii. Osobní trenér Rodrigo Bermejo Madrid

Piškotový piškotový dort pro radost z Vánoc

Piškotový dort ideální pro sportovce, kteří si chtějí užít Vánoce , ale bez konzumace nadbytečných kalorií. Tento dort se přizpůsobí vaší zdravé stravě , poskytuje vám vysoce kvalitní bílkoviny a komplexní uhlohydráty … a bez nadbytečných kalorií.

Informace o receptu na piškotový fitness houba

  • Přibližná doba pro přípravu fitness koláče: 40 minut.
  • Doba vaření: přibližně 25–30 minut.
  • Velikost pro každou osobu: maximálně 1 – 2 kusy.
  • Počet porcí, které můžete připravit s tímto receptem: mezi 8-10 porcemi.
  • Kuchyně a styl vaření: Severoameričan.

Ingredience pro provedení fitness piškotový dort

  • 4 celá vejce a 2 vaječné bílky.
  • 1 malá lžíce odtučněného kakaa smíchaná s vanilkou nebo kokosovým práškem.
  • 30 g pruhovaného kokosu.
  • 180 g ovesné vločky s příchutí čokolády.
  • 450 ml rostlinného nápoje oves nebo rýže nebo dokonce odstředěné mléko (to, co se vám líbí).
  • Sladidlo podle vašich představ: sacharin nebo sukralóza.
ČÍST  Německá kulturistická legenda zemřela po boji po celý rok za svůj život

Jak připravíme tento báječný dezert?

1- Porazili jsme vejce a bílé, dokud nedosáhneme bodu sněhu.

2- Jakmile jsou vejce rozbita, smíchejte je s kokosem a sladidlem.

3 – přidejte zeleninový nápoj nebo mléko a vše znovu porazte.

4 – smíchejte ovesné vločky s čokoládou a vše dobře promíchejte v mixéru.

5-Nyní vložte všechno dobře promíchané do mísy nebo do vhodné nádoby do trouby … a nechte jej péct přibližně 25-30 minut.  Při teplotě asi 170-180º.

6 – vyjměte z trouby a nechte vychladnout. Na vrchol můžete přidat skořici nebo kakaový prášek.

Nutriční a kalorické informace o fitness dezertu

Informace o porci přibližně 130 g

  • Kalorie 210 kcal
  • Tuk 7 g
  • Z toho nasycené jsou: 4 g
  • Sacharidy 25 g
  • Z toho cukry: 4 g
  • Proteiny 12 gr
  • Sůl 0,4 g

Nezapomeňte během vánočních svátků provádět aerobní cvičení a silový trénink. Jen tak tímto způsobem, kombinací CVIČENÍ + VÝŽIVA + REST dostačující, budete moci kompenzovat nadměrné množství potravin z těchto svátků.

„Pamatujte, že jsme fitness trenéři a trenéři“ a můžeme vám pomoci a vést vás, abyste se dostali do plné fyzické podoby.

Teplé pozdravy od Rodrigo Bermejo a Susana Alonso Fitness . Osobní trenéři a trenéři fitness v Madridu .