Kulturistika spalováním více tělesného tuku pomocí řady Tri

Kulturistika: Spalování více tělesného tuku pomocí řady Tri

http://3.bp.blogspot.com/-xTEThwOqH18/TuXRrAl3N1I/AAAAAAAAaQk/7aI9t1m0pR0/s400/4.jpgZajímavá studie provedená vědci z Katolické univerzity v Murcii dospěla k závěru, že sportovci v oblasti kulturistiky mohou snížit své procento tělesného tuku provedením tří sérií ve srovnání s tradičními sériemi; Španělští vědci pracovali s 33 zdravými muži na testech se třemi skupinami; kontrolní skupina, která konvenčně vyškolila EC a skupinu E-TRI tri série.

Skupina EC provedla svůj silový trénink tradičním způsobem, který kulturisté trénují tím, že provedlo několik sad každého cvičení a po dokončení sad se přesunuli na další cvičení; mezi sérií odpočívali 3 minuty; Na každém tréninku dobrovolníci provedli 6 cvičení s váhou, s níž mohli provádět maximálně 6 opakování.

Skupina E-TRI provedla trojici; Začali sérií 1 cvičení a téměř okamžitě poté pokračovali sérií druhého cvičení, následovaným neúnavně sérií třetího cvičení; poté dobrovolníci provedli další sérii prvního cvičení a tak dále; Vědci pracovali s cvičebním schématem, ve kterém bylo možné trénovat s minimální dobou odpočinku.

Po 8 týdnech dosáhli muži ve skupině ES a skupiny E-TRI identické progrese síly; v testech dobrovolníci ve skupině E-TRI získali 1,5 kg štíhlé hmoty a dobrovolníci ve skupině ES 1,2 kg, zde nebyl rozdíl významný.

Procento tuku ve skupině ES kleslo o 1,1%, což není statisticky významné snížení, ale procento tuku ve skupině E-TRI se snížilo o 1,5%, což je statisticky významné snížení.

Výzkumníci dospěli k závěru:

* Obě skupiny byly schopny dokončit stejný výcvik a získaly stejné zvýšení síly, ale skupina, která trénovala s tri-řadami, získala toto zvýšení v kratším čase; také školení skupiny E-TRI bylo účinnější a mohlo by být užitečné pro lidi, kteří vnímají, že nedostatek času dostupný pro výcvik je podstatnou překážkou cvičení.
* Vědci nespekulují o tom, proč tříhodinová cvičení vedou k dalšímu spalování tuků, jako jsou jejich výsledky navrhnout; ale předpokládáme, že je to kvůli účinku CHOPN; Čím kratší bude zbytek mezi sadami, tím vyšší bude COPD po tréninku.

ČÍST  Robert Farah byl obviněn z dopingu

POZNÁMKA: Metoda Tri-set pro hypertrofii

sestává z provedení 3 po sobě jdoucích cvičení, bez intervalů mezi nimi a pro stejnou svalovou skupinu. Jeho základna je podobná základně bi-setu, s ještě delší stimulací. Cvičení lze seskupit tak, aby stimulovali jednu skupinu, aby dosáhli různých částí stejných svalů, vždy se snažili izolovat části zpracované svalové skupiny, a lze je také použít pro antagonistické nebo různé svalové skupiny. Je to široce používaná metoda pro svalové skupiny, které mají 2 nebo 3 porce.

V této metodě se používají 3 až 4 série, s 10 až 20 opakováními, což dává a minimální časový úsek mezi skupinami, tj. jedno cvičení a druhé, a 1 až 2 minuty mezi po sobě následujícími sériemi, po třech cvičeních bez pauzy. Pro tuto metodu je třeba vzít v úvahu omezení, pokud je možné ji použít pouze v době malého pohybu v tělocvičně.